[...] Trening 5-tek jest najlepszym z serii 15-10-5 dla moich ramion barkow i klatki. Miesnie nie pompuja mi sie tak bardzo, a czuje ze sa porzadnie dotrenowane. Klata gruba po treningu do dzis i mialem przyjemne uczucie swedzenia :) Zrobilem jeszcze z 2 serie dodatkowe podciagan bo slabo czulem plecy po tych 5 ruchach. Zredukowalem ciezar na dip [...]
W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]
[...] lepiej by było rozłozyc parie w ten sposob ze danego dnia jedna partia trenowana jest lekko druga ciezko? jak dla mnie tric, klata i bary jednego dnia ciezko oznacza CIEZKI trening tylko te pierwszej partii, podobnie plecy i nogi, obie partie ciezko, mysle ze to ostry w******* dla kregosłupa, zreszta sam na takich planach sie zbytnio nieznam [...]
Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]
j.w. trening do dvpy:( o suplach nawet nie mysl podstawa to dieta na mase + ew gainer przy parametrach 182cm/68kg wagi... poczytaj pomysl i napisz kolejny plan // napisze kilka wskazowek... klata przeladowana za duzo serii tak samo tric na poczatku masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie) podciaganie wioslo mc potem bic uginanie ze [...]
Te odżywki ze zdjęć należą do moich kumpli, do których czasem wpadam na trening. Obecnie jem bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie [...]
Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]
szybko wskakujesz na trening dzielony , możesz pomyślec nad planem całościowym byłoby lepiej jeśli ten plan pozostać ma to trzeba dołożyć coś na tył uda i poprawić plecy
[...] dlatego eliminuje takie ćw ps. nie wiem co się z tym forum dzieje, ale tragedia ostatnio. Ive, ja chętny (jeśli to coś nowego i da się kombinowac) ale wątpie zeby ostał się trening w pierwotnej postaci, bo bym go po prostu nie wykonał (wystarczy ze w kilku ćw są pełne ruchy i już odpadam ) Pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-04 [...]
Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]
[...] fajna, choć przy małym wzroście to nie jest taka trudna sprawa. Progres wyników siłowych już lepiej, choć plany były jeszcze bardziej ambitne, wręcz szalone. Za godzinę na trening. Już czuję panowie, być może i panie, że dzisiaj nie będzie mocy. Po wczorajszej pracy plecy dzisiaj wzywają do odpoczynku a w planie są siady normalne z maksymalnym [...]
Trzeci plan ten z obrazka na fotosiku w mirę dobry bo ma nogi a ty ich nie masz! i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. Co to za wytłumaczenie ? to jest bez-sens co napisałeś nogi to podstawa! brak treningu całego ciała źle wpływa na twoje efekty, następna [...]
[...] na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede rozpisywal jak nog nie masz opisanych bo one sa wazniejsze
Hej, jeżeli chodzi o same treningi, to może wybierz któryś z przygotowanych planów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Przy twoim stażu najlepiej będzie ACT lub FBW. Nie ćwiczysz pozostałych partii ?? plecy, barki ?? Redukcji nie da się zrobić tylko na jedną partie - jedziesz po całości, dlatego trening powinien [...]
Co do powtórzeń to 8-10 w serii wystarczy ( plecy lubią wiecej także 12 może być ). Co do klatki to rozpiętki na końcu a nie na początku. Jakie ćwiczenia na trica robisz? no i dołączyłbym do środy jeszcze trening przedramion
[...] twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]
no dobra , naspokojnie jutro sie przyłoze , szczeze mówiąc bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif" jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego. w tej chwili zaczynam 5 min rozgrzewka - rowerek potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki [...]
jak chcesz 2 razy klate w tygodniu cwiczyc to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do [...]
2000 kcal, dla 100 kg byka ? Glodowka to nie sposob na dobra sylwetke... Wklej ta diete, bo raczej to tu oceniamy. Trening daj do oceny w innym dziale. Moim zdaniem jednak nie polecam go poczatkujacym bo za duzo w nim zabawy z "*******kami", a slaby nacisk na priorytety. Pamietaj o zmianie kolejnosci cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
